Toma nota de estos consejos para mejorar tu carrera y no lesionarte

Correr es una habilidad adquirida del ser humano que consiste en andar de forma rápida y con impulsos, que permite que entre un paso y otro, queden por un momento ambos pies en el aire. Todos podemos correr pero no todos lo hacemos de la misma forma y menos aún de la manera correcta, ya sea por la condición física, la agilidad, la velocidad, entre otras condiciones.

Una mala postura puede ser factor determinante para una lesión, por esto es importante ser consciente de la postura corporal que mantenemos a la hora de correr y cuidarla. Esto puede resultar difícil porque a medida que te sientes cansado mientras corres, tiendes a descuidar la postura, sobre todo en las carreras de largas distancias.

A la hora de correr es importante que seas consciente de tus fortalezas pero también de tus debilidades para saber a que parte debes prestarle más atención. La manera correcta de correr va desde la punta de los pies hasta la posición de la columna , la respiración o incluso la colocación de los brazos. Si sufres muchas lesiones al correr es una señal de que algo no estás haciendo bien.

Hay ciertos detalles que a medida que vas acumulando kilometros te iras dando cuenta si lo estás haciendo bien o no. Rebotar mucho, forzar las zancadas, no emplear los brazos, llevar el cuerpo hacia ambos lados, inclinar la cabeza o llevar el tren superior hacia adelante o incluso no utilizar los zapatos adecuados son algunos de los problemas que se pueden presentar, que si no los corregimos a tiempo, pueden presentar problemas mayores.

Algo importante a tener en cuenta es que no todo es correr, también debes fortalecer aquellos músculos involucrados en esta actividad, en especial los más débiles, ya que pueden ser los causantes de una mala postura. El entrenamiento de fuerza debe ser imprescindible en la rutina de todo corredor, desde aquellos para tener unas piernas fuertes hasta aquellos para tener un tren superior potente.

Otros ejercicios específicos para corregir la postura puede ser practicar yoga o pilates. Con ambas ganarás flexibilidad, estabilidad y aprenderás a respirar mejor, algo esencial a la hora de correr. Algo importante también es calentar y estirar después de correr, para evitar que los músculos se sobrecarguen.

Algunos puntos a tomar en cuenta a la hora de correr:

• La cabeza debe estar siempre erguida y tu mirada puesta al infinito
• Los hombros deben estar relajados y sueltos
• Los brazos son fundamentales a la hora de correr, hay que moverlos hacia adelante y hacia atrás
• Tus codos deben formar un angulo aproximado de 90 grados
• El tronco debe permancer erguido y en posición vertical
• Las rodillas es mejor mantenerlas bajas, ligeramente flexionadas y alineadas con la mitad del pie para conseguir una zancada más corta y eficiente
• Las piernas hay que intentar no extenderals hacia el frente del cuerpo
• Para conseguir una zancada correcta, lo ideal es que los pies aterricen debajo del cuerpo y no por delante. A cada paso, el pie debe aterrizar en el suelo ligeramente y con toda la planta del pie, nunca con el talón o la punta del pie

En conclusión, si quieres seguir corriendo y no acabar lesionado y con dolores tras cada carrera, aprende a corregir tu técnica, fortalecer los músculos más debiles y empieza a ganar estabilidad y flexibilidad. Esto te ayudará a conseguir los objetivos que te propongas.